A medida que envejecemos, muchas personas notan que sus uñas se vuelven más delgadas, quebradizas o que desarrollan crestas y grietas. Después de los 40, estos cambios suelen estar relacionados con una renovación celular más lenta, cambios hormonales y una menor absorción de nutrientes. Si bien el envejecimiento de las uñas es normal, la alimentación puede marcar una diferencia notable. Una dieta rica en nutrientes ayuda al cuerpo a desarrollar uñas más fuertes y sanas desde el interior.
A continuación, se presentan alimentos clave que favorecen la fortaleza de las uñas después de los 40 y su importancia.
1. Alimentos ricos en proteínas: La base de unas uñas fuertes
Las uñas están compuestas principalmente de queratina, un tipo de proteína. A medida que envejecemos, la síntesis de proteínas disminuye, por lo que una ingesta adecuada es aún más importante.
Mejores opciones:
Huevos
Aves magras
Pescado
Yogur griego
Frijoles y lentejas
Procure incluir proteínas en cada comida. Sin suficiente proteína, las uñas pueden crecer lentamente, pelarse con facilidad o romperse.
2. Alimentos ricos en biotina: Para mayor grosor y resistencia
La biotina (vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina se asocian comúnmente con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
Alimentos ricos en biotina:
Huevos (especialmente las yemas)
Almendras y nueces
Boniatos
Avena
Champiñones
Un consumo constante puede ayudar a que las uñas se sientan más gruesas y menos propensas a quebrarse con el tiempo.
ver continúa en la página siguiente
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
