Alimentos que ayudan a tener uñas más fuertes después de los 40

3. Alimentos ricos en hierro: Previenen las uñas débiles y pálidas
La deficiencia de hierro se vuelve más común con la edad, especialmente en mujeres. Un nivel bajo de hierro puede provocar uñas delgadas, con forma de cuchara o que se dañan fácilmente.

Alimentos ricos en hierro:

Espinacas y otras verduras de hoja verde
Carne roja (con moderación)
Lentejas
Garbanzos
Semillas de calabaza
Consejo: Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C (como cítricos o pimientos) para mejorar su absorción.

4. Ácidos grasos omega-3: Para flexibilidad e hidratación
Las uñas secas y agrietadas suelen ser un signo de un bajo nivel de grasas saludables. Los omega-3 ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas y a reducir la sequedad desde el interior.

Fuentes principales:

Salmón
Sardinas
Semillas de chía
Semillas de lino
Nueces
Estas grasas también favorecen la salud de la piel y las articulaciones, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40.
5. Alimentos ricos en zinc: Para el crecimiento y la reparación
El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Su deficiencia puede causar manchas blancas, ralentizar el crecimiento de las uñas y aumentar su fragilidad.

Alimentos con zinc:

Ostras
Carne de res
Semillas de calabaza
Anacardos
Granos integrales
Incluso una deficiencia leve de zinc puede afectar la calidad de las uñas, por lo que su consumo regular es importante.
6. Alimentos con vitamina C: Para la estructura de las uñas
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que fortalece el lecho ungueal y el tejido circundante.

Mejores fuentes:

Naranjas y cítricos
Fresas
Kiwi
Pimientos
Brócoli
Un consumo adecuado de vitamina C ayuda a prevenir que las uñas se debiliten o se agrieten en los bordes. 7. Alimentos hidratantes: No olvides el contenido de agua
La deshidratación puede resecar y quebrar las uñas. Después de los 40, la sed puede debilitarse, por lo que la hidratación debe ser intencional.

Los alimentos hidratantes incluyen:

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