Cómo reducir la flema de garganta de forma segura y sentirse más despejado cada día

Los alimentos altamente procesados, las comidas copiosas y el exceso de azúcar pueden aumentar la sensación de congestión de garganta en algunas personas. Si bien cada persona responde de forma diferente, muchas encuentran alivio al centrarse en alimentos integrales y equilibrados.

Las frutas y verduras aportan vitaminas y antioxidantes que refuerzan las defensas naturales del cuerpo. Los alimentos ricos en vitamina C son especialmente útiles para favorecer la respuesta inflamatoria normal.

Algunas personas notan que los alimentos ligeramente picantes abren temporalmente las vías respiratorias y ayudan a despejar la garganta. Este efecto suele ser de corta duración, pero puede resultar aliviante cuando la flema persiste.

La clave es la moderación y la atención. Llevar un diario de alimentos sencillo puede ayudar a identificar patrones entre comidas y molestias en la garganta.

Haz gárgaras con agua tibia con sal
Este método, de eficacia comprobada, sigue siendo popular con razón.

Hacer gárgaras con agua tibia con sal ayuda a aliviar los tejidos de la garganta, reducir la irritación y disolver la mucosidad. También puede aliviar la necesidad constante de carraspear, que a menudo empeora las molestias.

Para probar esto, disuelva una pequeña cantidad de sal en agua tibia y haga gárgaras suavemente durante varios segundos antes de escupirla. Repetir esto una o dos veces al día puede brindar un alivio gradual.

Este método es económico, fácil de preparar y generalmente bien tolerado.

Mejore el aire interior y la posición para dormir
El aire seco puede espesar la mucosidad y empeorar las molestias de garganta, especialmente durante la noche.

Usar un humidificador ayuda a humedecer el aire, evitando que los tejidos de la garganta se sequen. Esto puede ser especialmente útil durante los meses más fríos o en ambientes con aire acondicionado.

La posición para dormir también es importante. Acostarse boca arriba permite que la mucosidad se acumule en la parte posterior de la garganta. Elevar ligeramente la cabeza con una almohada adicional favorece un mejor drenaje y puede reducir la congestión matutina.

Crear un ambiente cómodo para dormir a menudo conduce a un mejor descanso y a menos síntomas de garganta al despertar.

Manténgase activo y practique la respiración profunda

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