¿Dormir sobre el lado derecho ayuda o empeora los ronquidos?

1. Apertura de las vías respiratorias
Dormir de lado evita que la lengua se retraiga hacia la garganta. Esto por sí solo suele disminuir la intensidad de los ronquidos. Desde esta perspectiva, dormir del lado derecho suele ser mejor que dormir boca arriba.

Sin embargo, algunos estudios y especialistas del sueño indican que dormir del lado izquierdo puede mantener las vías respiratorias ligeramente más estables en ciertas personas, especialmente en aquellas con apnea del sueño o ronquidos relacionados con el reflujo.

2. Conexión con el reflujo ácido

El reflujo ácido es un factor importante en los ronquidos. Cuando el ácido estomacal asciende, puede irritar la garganta y las vías respiratorias, causando inflamación y estrechamiento que empeoran los ronquidos.

Dormir del lado derecho puede aumentar el reflujo ácido debido a la posición del estómago y el esófago. El aumento del reflujo puede provocar mayor irritación de garganta durante la noche, lo que puede empeorar los ronquidos, especialmente en personas que ya padecen ERGE.

Por el contrario, se ha demostrado que dormir del lado izquierdo reduce el reflujo, por lo que los médicos suelen recomendarlo para quienes roncan debido al reflujo ácido.

3. Congestión nasal y circulación
Algunas personas notan que la congestión nasal varía según el lado en el que se acuestan. Dormir del lado derecho puede aumentar la congestión en el conducto nasal derecho debido a la gravedad y a los cambios en el flujo sanguíneo. Si los ronquidos se deben a una obstrucción nasal en lugar de a un colapso de la garganta, esto puede empeorarlos.

Cuándo dormir del lado derecho puede ayudar con los ronquidos

Dormir del lado derecho puede ser beneficioso si:

Ronca principalmente al dormir boca arriba
No sufre de reflujo ácido
Sus ronquidos son leves y dependen de la posición
Tiene molestias en el hombro o la cadera que le impiden dormir del lado izquierdo
En estos casos, dormir del lado derecho suele ser una alternativa razonable y puede reducir significativamente los ronquidos en comparación con dormir boca arriba.

Cuándo puede empeorar los ronquidos

Dormir del lado derecho puede empeorar los ronquidos si:

Tiene reflujo ácido o acidez estomacal frecuente
Tiene apnea del sueño de moderada a grave
Sus ronquidos están relacionados con la inflamación de garganta
Se despierta con dolor de garganta o voz ronca
En estas situaciones, dormir del lado izquierdo suele ser la mejor opción. Consejos prácticos para reducir los ronquidos
Si prefiere dormir sobre el lado derecho, pero aún ronca, pruebe:

Elevar ligeramente la cabeza con una almohada que le dé soporte

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