¿Es la guayaba buena para la diabetes? Beneficios, riesgos y cómo consumirla correctamente

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4. Fortalece el sistema inmunitario
Una sola guayaba contiene más vitamina C que cuatro naranjas. Este poderoso antioxidante fortalece el sistema inmunitario, ayuda al cuerpo a combatir infecciones y reduce la inflamación, un factor importante en enfermedades crónicas como la diabetes. Un sistema inmunitario más fuerte también favorece la cicatrización de heridas y protege contra complicaciones diabéticas comunes.

5. Ayuda a controlar el peso

Mantener un peso saludable es crucial para controlar la diabetes. La guayaba es baja en calorías pero rica en fibra, lo que la convierte en un refrigerio nutritivo y saciante. Reduce el hambre sin añadir azúcar ni calorías en exceso, lo que contribuye a objetivos de pérdida o mantenimiento de peso saludable. Reemplazar los refrigerios procesados ​​con guayaba fresca es una forma fácil y natural de sentirse saciado por más tiempo y, al mismo tiempo, nutrir el cuerpo.

Cómo consumir guayaba de forma segura si tienes diabetes
Si bien la guayaba ofrece muchos beneficios, es importante consumirla correctamente y con moderación:

1. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
Una de las mayores ventajas de la guayaba para las personas con diabetes es su bajo índice glucémico (IG). Los alimentos con un IG bajo provocan un aumento más lento y controlado de los niveles de azúcar en sangre después de comer. Los azúcares naturales de la guayaba se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo, lo que previene picos y caídas repentinas de los niveles de glucosa. Consumir guayaba con regularidad y moderación puede ayudar a mantener un nivel de energía estable durante todo el día.

2. Rica en fibra para un mejor control de la glucosa

La guayaba es excepcionalmente rica en fibra dietética, especialmente fibra soluble como la pectina. La fibra ralentiza la absorción de azúcar en el sistema digestivo, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre después de las comidas. Una guayaba mediana puede aportar casi el 20% de las necesidades diarias de fibra, lo que la convierte en una de las frutas más ricas en fibra disponibles. Una dieta rica en fibra también favorece una mejor digestión y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, lo que ayuda a controlar el apetito y el peso, dos factores clave en el cuidado de la diabetes.

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