Que es el sindrome de fibromialgia y como combatirla naturalmente
Dolor o sensibilidad conocidos como «puntos gatillo»
Son dolores similares a los de la artritis en cualquier zona del cuerpo, desproporcionadamente frecuentes y resultan más dolorosos de lo habitual cuando se presionan.
Adormecimiento u hormigueo en manos y pies
Comúnmente conocida como parestesia, donde los pacientes experimentan hormigueo en las extremidades del cuerpo, en algunos pacientes puede durar varios minutos o pueden persistir.
Entumecimiento en las extremidades
El 50% de las personas sufren espasmos en las extremidades y entumecimiento arterial, los cuales son causados por un resfriado o estrés, el área afectada se vuelve pálida y dolorosa. Conocido como fenómeno de Raynaud, la exposición al calor generalmente proporciona cierto alivio.
Sensibilidad a la temperatura
La hipersensibilidad a las temperaturas puede ser uno de los síntomas de la fibromialgia; las bajas temperaturas impactan negativamente en esta patología y sus dolores se vuelven más constantes y fuertes.
Cómo combatir la fibromialgia naturalmente
La fibromialgia es una condición caracterizada por dolor crónico, cansancio extremo, problemas de sueño y una alta sensibilidad en todo el cuerpo. Aunque no existe una cura definitiva, sí es posible reducir los síntomas y mejorar significativamente la calidad de vida aplicando métodos naturales que han demostrado ser útiles en muchas personas.
Alimentación antiinflamatoria
La dieta es uno de los factores que más influye en la intensidad del dolor. Una alimentación antiinflamatoria ayuda a disminuir la inflamación interna, mejorar la energía y reducir la sensibilidad del sistema nervioso.
Recomendaciones: incluir frutas y verduras frescas, pescados ricos en omega-3 como salmón y sardinas, cúrcuma combinada con pimienta negra, jengibre, aceite de oliva extra virgen, avena, quinoa y arroz integral.
Evitar el consumo de azúcar, harinas refinadas, embutidos, frituras y gluten, ya que muchas personas con fibromialgia presentan mejoría al reducirlo o eliminarlo.
Mindfulness y reducción del estrés
El estrés actúa como un detonante directo de los síntomas. El sistema nervioso de quienes viven con fibromialgia suele estar en un estado de alerta constante, lo que amplifica la percepción del dolor.
Prácticas recomendadas: meditación diaria de 10 a 15 minutos, respiración profunda, yoga suave, relajación muscular progresiva y técnicas de EFT o tapping. Estas herramientas ayudan a regular el sistema nervioso y disminuir brotes dolorosos.
Higiene del sueño
Dormir profundamente es fundamental, ya que la falta de sueño reparador aumenta la sensibilidad al dolor y disminuye la energía.
Recomendaciones: mantener horarios regulares para dormir y despertar, evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse, crear una rutina de relajación nocturna y usar infusiones naturales como manzanilla, pasiflora o valeriana. Reducir la cafeína después de la tarde también mejora el descanso.
Movimiento físico suave
El cuerpo necesita movimiento diario para liberar tensión, mejorar la circulación y aliviar el dolor. No se recomienda ejercicio intenso, sino actividades que no sobrecarguen el sistema.
Opciones recomendadas: caminatas de 20 a 30 minutos, pilates terapéutico, estiramientos suaves, hidroterapia y ejercicios de movilidad articular. La constancia es más importante que la intensidad.
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