Você acorda todas as noites de madrugada? Descubra o que esse hábito revela!

• Possíveis sinais: prisão de ventre, inchaço ou cólicas matinais.
• O que ajuda: mais fibras (aveia, frutas com casca) e líquido ao longo do dia; estabelecer horário regular para ir ao banheiro sem pressa.

Ajustes práticos para noites contínuas

• Adote um ritual pré‑sono: luz baixa, celular longe e leitura leve 30 min antes de deitar.
• Mantenha horários fixos para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana.
• Movimente‑se: caminhada diária melhora circulação e regula hormônios do sono.
• Hidrate‑se sem exagero à noite para evitar idas ao banheiro.
• Evite cafeína após 15 h e refeições pesadas nas últimas 3 h do dia.

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