Magnesio: Beneficios, Funciones y Cómo Aprovecharlo al Máximo

Personas sometidas a estrés crónico o con poca calidad de sueño.

Los suplementos vienen en distintas formas (citrato, glicinato, cloruro, óxido, etc.), y cada una tiene diferente nivel de absorción. Siempre consulta a un médico antes de comenzar.

Dosis Diaria Recomendada

Las necesidades varían según edad y sexo:

Hombres adultos: 400–420 mg diarios

Mujeres adultas: 310–320 mg diarios

Mujeres embarazadas: 350–360 mg diarios

Adolescentes: 360–410 mg

Niños: 80–240 mg

El exceso puede causar molestias digestivas (como diarrea o náuseas), por lo que es importante no superar las dosis recomendadas.

¿Quiénes Tienen Mayor Riesgo de Deficiencia?

Personas con diabetes tipo 2

Pacientes con enfermedades intestinales (Crohn, celiaquía, colitis)

Consumidores frecuentes de alcohol