HogarGuía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento. Guía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento. Huevos – Especialmente las yemas (cocidas, ya que las claras crudas interfieren con la absorción de biotina). Almendras y otros frutos secos batatas Espinaca Brócoli Salmón Aguacates Cantidad: Procure consumir al menos un alimento rico en biotina al día. Los suplementos de 2,5 a 5 mg diarios pueden ser útiles si la ingesta a través de la dieta es baja. 2. Hierro – Para resistencia y color La deficiencia de hierro es una causa común de uñas quebradizas, estrías verticales e incluso uñas en forma de cuchara (coiloniquia). Un nivel bajo de hierro significa que llega menos oxígeno al lecho ungueal. Función: Esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. Fuentes de alimentos: Carne roja magra : ternera, cordero Espinacas y otras verduras de hoja verde oscura Lentejas y frijoles semillas de calabaza Cereales fortificados

Semillas de lino (molidas)

semillas de chía

Semillas de cáñamo

6. Vitamina C – Para la producción de colágeno
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que forma la estructura de las uñas. También ayuda a absorber el hierro.

Qué hace: Favorece la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.

Fuentes de alimentos:

Frutas cítricas : naranjas, pomelos.

Los pimientos morrones (los rojos son los que tienen mayor contenido de vitamina C)

fresas

Kiwi

Brócoli

coles de Bruselas

Otros nutrientes importantes
Nutritivo Role Fuentes de alimentos
Sílice Fortalece las uñas Pepinos, pimientos, avena, arroz integral, plátanos
Vitamina B12 Previene que las uñas se oscurezcan y se vuelvan quebradizas. Almejas, pescado, huevos, levadura nutricional
Folato Favorece el crecimiento celular Verduras de hoja verde, frijoles, espárragos, cereales fortificados
Magnesio Previene la formación de estrías en las uñas. Frutos secos, semillas, chocolate negro, verduras de hoja verde
Cobre Mantiene la estructura de las uñas Mariscos, frutos secos, semillas, vísceras
Un ejemplo de un día para la salud de las uñas
Comida Alimentos
Desayuno Huevos revueltos con espinacas y zumo de naranja
Bocadillo Un puñado de almendras + una manzana
Almuerzo Ensalada de salmón con hojas verdes variadas, pimientos, pepino y semillas de calabaza.
Bocadillo Yogur griego con fresas
Cena Salteado de carne magra con brócoli, pimientos y arroz integral.
Antes de acostarse Té de manzanilla (hidrata, favorece el sueño)
Consejos de estilo de vida para tener uñas más fuertes
Hidrátate : bebe mucha agua. Las uñas necesitan hidratación desde el interior hacia el exterior.

Hidratación : utilice aceite para cutículas o crema de manos a diario.

Use guantes al lavar los platos o al usar productos químicos fuertes.

No muerdas ni picotees : es obvio, pero vale la pena decirlo.