HogarGuía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento. Guía nutricional para unas uñas más sanas: Qué comer para tener uñas fuertes, suaves y de rápido crecimiento. Huevos – Especialmente las yemas (cocidas, ya que las claras crudas interfieren con la absorción de biotina). Almendras y otros frutos secos batatas Espinaca Brócoli Salmón Aguacates Cantidad: Procure consumir al menos un alimento rico en biotina al día. Los suplementos de 2,5 a 5 mg diarios pueden ser útiles si la ingesta a través de la dieta es baja. 2. Hierro – Para resistencia y color La deficiencia de hierro es una causa común de uñas quebradizas, estrías verticales e incluso uñas en forma de cuchara (coiloniquia). Un nivel bajo de hierro significa que llega menos oxígeno al lecho ungueal. Función: Esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. Fuentes de alimentos: Carne roja magra : ternera, cordero Espinacas y otras verduras de hoja verde oscura Lentejas y frijoles semillas de calabaza Cereales fortificados

adminon

Tofu

Consejo práctico: Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C (cítricos, pimientos) para aumentar su absorción hasta 6 veces.

3. Zinc – Para el crecimiento y la reparación
El zinc es esencial para el crecimiento y la división celular, incluidas las células que forman las uñas. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento y uñas quebradizas.

Qué hace: Favorece la producción y reparación de las células de las uñas.

Fuentes de alimentos:

Ostras (la fuente más rica)

Carne de res y cordero

semillas de calabaza

garbanzos

Anacardos

Huevos

4. Proteína: Las uñas están hechas de queratina.
Tus uñas están compuestas literalmente de queratina, un tipo de proteína. Sin suficiente proteína, las uñas se debilitan, se vuelven quebradizas y crecen lentamente.

 

 

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